Lugn tisdag samt högvolymstorsdag

Tisdag

Alltid trött i kroppen efter måndagar, inte så bra sömn heller

A.1 PC+1 FS+Jerk

90kgx2 95kgx3

Bra klipp och drag, armarbetet sämre. Överstötarna bra idag.

Knä fram, shrug. Upp med bröst på hela foten, snabb ansats.

B.1 snatch pull+1 Power snatch+1 snatch

65kgx2 70kgx3

Gick, men tufft. Svank, knä fram shrug.

C.OHS

70kgx2 80kgx2 85kgx2x3

Usch vad obehaglig övning, men säkert nyttig.

D.3 varv av:

3 pushpress 75kg
4 set pronerade PU med fokus på skulderbladen.

Onsdag

Vanliga rundan

Tempo utan att trycka på, men blev flåsigt ändå, en vecka från förra gången, 25:59min får ses som godkänt

Torsdag

Pass 1

A.1 Clean paus vid knä+1 Clean

90kgx2 95kgx4

Som sagtdrag och klipp bra, kontakten med stången måste bli bra..

B1.Ryckmarklyft

90kgx3x2 95kgx3x5

Samma smala setup som i Clean, kändes starkare. Höll vinklarna bra.

B2.Pushpress

70kgx5x2 75kgx5x3

Stabilt, måste hålla upp bröstet lite mer.

Pass 2

A.Ryck

70kgx2x2 75kgx2x3

Kändes riktigt bra, shrugen hjälper mycket.

B.Frontböj

112kgx3 120kgx1 112kgx3 125kgx1 112kgx3 130kgx1

Sista på 130kg tung, trött.

C.Muscle snatch

40kgx3 45kgx3 50kgx3x4

Tufft för axlarna, men så nyttig övning för mig.

D.3 varv av:

10 stångcurl 20kg
10 french press
20 sekudner handstand support

Kass kontroll över vänster skuldra i stång curl, tricpes lätt, måste öva HS suport igen, blivit så vag.