tisdag 10 november 2015

Dränerad av tävling samt bra tisdag

Helt seg på måndagen, tycker inte jag borde blivit påverkad av lördagen, men lång dag med Max lyft, vätsketömning, godis osv satte väl sina spår.

A. Clean+2 pushpress

60 70 80 85 90 90 miss pp

När jag gör pp likadant som jag jerkar så får jag inte samma driv som jag skulle kunna få om jag sköt fram höften mer, men det får väl vara så.

B. 2 front squat+1 Jerk

90 100x1x2 105 110 113 115 miss jerk 100( pause fs) 110 miss Jerk 100x1x3

Nice kombo, racket blir verkligen urholkat inför Jerk.

C.4 varv på tid av:

3 ring dips med support
8 armhävningar i hollow på fotryggen.
20 pp med rotation 12kgx2 hantlar
6x45m löpning
1 skin the cat
15 hollow rock
6x45m löpning

Tid:19:30min

Nästan en minuts kapning med mer arbete jämfört med förförra veckan.

Tisdag

A. Ryck

Upp till 80kg Styrkeryck sen kass känsla på 85kg, börja om kass känsla med miss på 84kg börja om igen mer avslappnad i hela överkroppen, bara starkt marklyft och sträck, bra känsla på 84kg och 87kg.

C.Ryck marklyft på 5cm upphöjning, floating

90kgx6x3

Pausa i botten för att kunna driva med benen med svank. Gick bra, men Stoffe fick säga åt mig gång på gång. Syltrygg!

Körde samma sen med Clean dl blev 100kgx6x2 sen för trött för att hålla vinklar.

D.ohs

75x5 85x3 95x5

 Sådan utveckling i övningen, kändes som om det fanns mer.

D.3 varv av:

10-15 utfall höger/vänster 7kgx2 hantlar
10/10 armhävningsrotation
5-6 benlyft i ribbstol supinerat grepp

Inga kommentarer: