tisdag 3 november 2015

Lördag, Måndag, Tisdag

Lördag
Sov allt länge, lite för länge, under isen hela passet.

A.Ryck upp på 85kg, blev inte roligare än så, ryggen helt trött från snatch deadlift torsdag.

B.1 snatch+3 OHS

70kg 80kg 90kg miss ryck

Bra försök, men ryggen vek sig från golvet.

Från rack 90kgx5 OHS, så lätt, som att stjäla godis från barn!

C.Jerk

60kgx5 80kg1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1x2 115kg miss

La ned.

D.Flås med Jenny

5 varv, varannat varv av:

prowler push 35m 20kg
backa tillbaka med släden
5 strikta benlyft
10 armhävningar på fotryggen,semisupinerad handposition

direkt följt av 5 varv av:

sprinta 45mx2
5/5 armhävningsrotationer
5 burpees

Tid:24:42min

Rått jobbigt stundtals, men framförallt kul att kunna göra sånt här tillsammans med den man älskar.

Måndag

A.Clean&Jerk

60kgx1x3 80kgx1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 115kgx1

Nöjd, Clean dra med svanken ta i med benen haka fram.
Jerk spänn magen, lugna knän ut ( mot öra, höger ben bak)

B.Snatch

Bra här också, svank genom fötterna med avslappnade axlar öppen mun, lyft upp bak och sträck.

SInglar 85kgx1x2 88kgx1x2 90kgx1 92kgx1 inga missar

C.3 varv av:

4 ringdips med turnout
30 sekunder hollow
30 sekunder arch
10/10 kabeldrag baksida axel 3 plattor, 4 ,4

Tisdag

A.Snatch

85kgx1x2 88kgx1

Inte alls lika bra idag, svårt att fokusera.

B.Clean+2-3 FS+1 jerk

60kg 80kg 90kg 95kg 100kgx1x2

Samma här allt kämpigt, jobbigt med FS mellan, sjukt att jag har gjort det här på 115kg i maj.

C.Amrhävningsrotationer

10/10x3

Inga kommentarer: