Avlastning måndag tisdag

Grön HRV 10 båda dagarna

Måndag

Löpning på skill mill

30 sekunder 15-16km/h 12min av 20
Assualt bike 70rpm+ 30 sekunder 8 minuter av 20

Tisdag

A.Ryck

70 75 80 85 88

Driv från framfot, svank öppna ögon, knä ut,till höft sträck.

B.1 vändning+1pp+1jerk

60 70 80 90

Bra känsla

Vändning+2 Jerk 95 och 100

Vändning, luft i topp. Svank bak blicka fram, höften upp, armbågar bak.

Jerk

Upp med bröstet. Genom hälarna mot örat.

C.E3M i 15min

10/10 enbens raka marklyft 10kgx2
20m slädsprint 40kg
20 planka med lateral flexion