lördag 10 december 2016

Bra lördag!

HRV grön 9

Träning

A.Ryck

70x2 75x2 80x2x3 83x2

Låg höft. Bröst upp, knä ut hela vägen stången bak till höft, sträck armar

B.tng PC

75x5 85 x3 95x3

Uruselt

C.1pc+2 Jerk

80 90 98 103

Urusla PC, bra Jerk

D. Farmer walk

56x2x60m

Tungt idag

E.3x

35m OH walk 24x2kb
35m front rack walk
30 sekunder flr
10/10 utfall bak 12kg hantel

2 kommentarer:

Jocke sa...

Ryck och stöt varje träningsdag, nåt bulgariskt stuk?

När är SM:et? 2016 gick på sommaren, 2017 hittar jag inte. Förbundets hemsida är närmast oanvändbar.

David Englund sa...

Haha då ska du inte ens försöka kolla kalendern, man måste på riktigt gå ett steg fram sen backa ett steg sen fram igen för att hitta rätt. .
SM har varit vecka 27 de senaste åren iaf sen 2013, lär vara samma nästa år.
Jag har avlastningsvecka nästa vecka, därför blev det bonusstötar igår och i tisdags, men efter den ska jag försöka hålla mig till programmet.Det jag mår bästa av är 1 explosiv övning per pass ( ryck, vändning, överstöt) samt 1 Styrkeövning( böj, fram bak, drag) samt lite assistans på det, farmerrs armhävningar, pullups, mage osv