Förkyld lyftarlördag

A. 3 pc+1 Jerk

90 95 95 95

Sätt svank och armbågarz tryck framfot hela vägen.

Jerk lyft upp bröst och blick, böj benen djupt och snabbt.

B. Front squat

105x4x4

Hopp efter varje, buslätt.

C. 3x

6 pressar i split bakom nacken vänster fram 40kg
6 pullups bakom nacken
6 pressar i split bakom nacken höger ben fram 40kg
6 pullups bakom nacken

Tunga pressar efter några set. Svaga triceps.

D.3x
10 cirkel hantellyft ovanför huvud 8kgx2
12 hantelcurl 8kgx2
12/12 laterala utfall 18kg hantel

Helt slut av C Och D.