hittar konkreta cues för Jerk

A. Jerk recoveries

115kgx2x2

Höll 5 sekunder i toppen.

B. Clean från block

105kgx2x4

Lätt, upp med bröstet genom framfoten, armbågar bak.

C. Clean and Jerk

60 80 90 100 105 miss 105

Måste spänna upp bröst via lats, djup snabb ansatsen.

D. Front squat

115kgx3x3

Tungt men görbart

Pullups bakom nacken, 8,8,10+

E. 2x

8 pressar bakom nacken 40kg vänster fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg
8 pressar bakom nacken 40kg höger fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg