Snart tävling igen

Inte så taggad att tävla på svealandsmästerskapen nästa helg, vill mest bli lite stark igen nu när jag kan köra knäböj.
Bra tillfälle att kvala till SM dock, mitt mål är att köra 10 SM i rad.

Måndag

A.Snatch

ett gäng tvåor på 80kg en tvåa på 85kg några singlar på 85kg

B.5 set snatch pull 95kg

C.Back squat

126kgx5x4 set 130kgx5

Väldigt kämpigt, dock full kontroll

D.Sidomage

20/20x3

Tisdag

så trött efter böjen

A.1 Clean+2 jerk

100kg 105kg 105kg 105kg sen tog krämen slut till jerk blev att gå ned till 90kg på sista setet

B.Clean från block

110kgx2x2

C.Snatch

OTM i 10min

70-80kg

Bara en på 80kg men inga missar

D.OTM i 20min

Minut 1 5 pressar bakom nacken 50kg+30 sekunder FLR i ringar
Minut 2 200m löpning
Minut 3 8 hantelcurls+8 sälrodd kinastyle 60kg
Minut 4 200m löpning
Minut 5 vila

Torsdag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 84kg 87kg 90kg misx2
80kg 86kg 86kg 90kg

Skönt, äntligen 90kg igen.

Starta i böj med spänning i baksida och lår och knän, öka trycket med benen mot hakan efter knäna.

B.Snatch pull

95kgx2x3

C.Snatch push press

80kgx2 85kgx2x2

Bra för att hitta driven, bak på hälar, spänn up bak på hälar mer, driv länge genom hälar.

D.Front squat

100kgx2 110kgx2

E.3x

20/20 sidomage
10-15 reps per sida komplex för baksida axel med 5kg hantel