söndag 3 mars 2019

Bra torsdag, trött lördga

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

75kgx2 80kgx2x2 85kgx2x3 90kgx1

Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten lugnt hela vägen

B.4x

2 snatch balance+2 snatch Power jerk 80kg 2 set 90kg 2 set
10 breda RDL 90kg

Bra att knna köra tungt i SB igen, bra pump i sätet av RDL

Pass 2

A.OTM 10min 2 Clean

100kg 5min 105kg 4min 110kg 1 singel sen sänkte och gjorde en till på 100kg

Bra känsla, tryck uppbröstet genom framfoten, hög höft, trötta ben mot slutet

1min vila

B.E3M 12min

10 HSPU 1 abmat+3 små mattor 20cm mellan händer NSW
50m farmers walk 24kgx2
6/6 skater squat

1min vila

C.E3M 12min

8 sidopullups
10 dips
12 höga svignar 24kg
200m löpning

flåsigt

D.3x
12/12 enbens lårcurl
12 omvända culrs 20kg

Lördag

A.E1:15min i 16:15min 1 Clean and jerk

100kgx4 105kgx4 110kgx3 115kgx2

Bra känsal, lite trött i ryggen bara, ojämna överstötar

B.E2M 10min

4 muscle snatch 55kg

Bra känsla, upp med bröstet över framfoten

C.OTM 10min

2 knädominanta BS 120kg

gick bra, djuapre än någonsin sen ljumsken

D.E4M 20min

25m släde 70kg lastat mellan 13-15 sekunder
25/25m OH walk 30kg 3 set 36kg 1 set 40kg 1 set PR i hantelmuscle snatch!
8 omvända situps

Inga kommentarer: