Förkylda pass

Sänkt fredag till söndag, smög igång en aning måndag tisdag

Måndag

A.Snatch

70kgx2x2 75kgx2x2 78kgx2x2 80kgx2x2 70kgx2x2

Knä ut, tryck ut armar hela  vägen genom mitten av foten, ta i med foten nära bröstet

B.Snatch pull

90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 90kgx3

Föll fram lite, blir lite lättare nästa vecka

C.3 set om 10/10 reps pallof press 15kg

Tisdag

A1.Back Squat

110kgx3 120kgx3 125kgx3 130kgx3 135kgx3 med bälte 110kgx3x3 Benen börjar svara, tryck baksida lår samt bål, böj rakt ned, knä fram, knä bak press med armar

A2 2 push press+1 jerk
 80kg 85kg 88kg 91kg bästa tvåan sen sm 85kgx3 set
Upp med bröstet i framkant, raka ben, ta i länge mot pannan

B1 hantelpressar på boll 34kgx1x4 börjar bli starkare här också
B2 5/5 enarms latsdrag 13plattor
B3 10 snatch rodd 50kg

C1 Lutande hantelcurl 10,7,5 14kgx2 hantar
C2 15 spider curl 17kg
C3 12 french press+12 psuh down 50kg
C4 10 smala armhävningar

D.3x
10/10 baksida axel 4 plattor
15 gluteus medius+15 adduktor 5 plattor vänster