Söndag
A.Snatch
E2M 12min
70kg 75kg 78kg 78kg 81kg 83kg
Efterpress på sista annars bra, måste fortsätta trycka fötterna genom golvet nära bröstet högt
B.E3M 9min Jerk
95kgx2 100kgx2x2
Superbra känsla, lätt!
Upp med bröstet, raka ben, länge mot pannan, ned med knä och fram
C.E4M 12min
Back Squat
115kgx5 125kgx3 135kgx2
Trögt sista, borde ha använt bälte
D.E3M 9min
3 press 55kg 60kg 65kg
10 snatch row 50kg
E.30 unbrokenstrikta supinerade pullups, PR!
Måndag
A.Snatch
E3M 9min
75kgx2
Trött idag, men inga missar
B.E3M 18min 1 Clean från block
100kg 100kg 105kg 108kg 108kg 110kg
Framfot, tålamod nära bröstet hela vägen på plats
C.E4M 12min
Back Squat
115kgx3 120kgx3 120kgx3 med bälte
D.E3M 9min
5 press 55kg 3 x63kg 2x68kg
10 snatch row 50kg 8x55kg 6x58kg
E.3x
10/10 pallof pressar 8 plattor
10/10 excentriska lårcurl i maskin sittande
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar