Två pass 2020

Lördag

A.power snatch

60x2 65x2 70x2

Tyngd långt bak på foten, ut med knäna genom golvet, häng i armarna mot bröstet

Bra fart och höjd

B. Clean and jerk

90 100 105 110

Bra jerks, upp mitten av bröstet mot pannan med raka ben, bröst fram
Clean sådär, svårt att driva med benen hela vägen

C.press

71 76 80 miss x2

D.BSS

12kgx2x10/10x3

E.4x

15 kg bumpers fw 20m
20m inhalning 60kg liten släde
10 upphöjda armhävningar
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg
140m löpning

F.3x
5 hantelcurl 16kgx2
10 facepulls 25kg
5 btn pullups

Måndag

A.Snatch

70 70 73 73 75 75

Ingen känsla alls, får inte med benen, lite Pulls så ska det bli bra

B.tng snatch pulls

75kgx5x3

Fokus på knästräck och knä ut

C.4x
32kg OH walk per arm 25m
140m löpning
8 strikta ttb
8 mage kabel 25 plattor
30 joystick 20kg
100m sprint band