A. Tall snatch
20kgx5x3
Cable cross 8 plattorx15x3
B. Hantelpress på boll
38kgx2
6 reps, 8 reps, 7 reps
C. 3x
6 Supinerade Supinerade pullups 30X1 16kg
20 hantellyft åt sidan paus i toppen 5kgx2
D.3x
12 spidercurl 25kg 25kg 20kg
10 hammer curl 10kgx2 8kgx2 8kgx2
12 French press +15 push downs 50kg
E. E4:30M i 22:30M
10 benlyft i dipsräcke
5/5 hang clean+PP 24kg
10 cal ski erg
40 DU
20 sekunder supinerat häng med höga knän
Ca 3:30 per varv
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar