Tisdag
A.Tall snatch 20kgx5x3
B.4x
4 Hang muscle snatch 40kg 45kg 50kg 53kg, bra bana inte så mycket höjd
15 Cable cross 8,8,9,9 plattor
C.4x
15 15 14 14 decline press 26kgx2 hantlar
15 snatch rodd 43kg
D.4x
13/13 hantellyft åt sidan med paus i toppen 4kg
15,12,13,13 sittande pressar 12kgx2 hantlar
20 enarmslatsdrag 12 plattor
E.3x
21's curl 25kg
21's push down 55kg
F.4x
10 benlyft i dipsställning
10 benindrag crunches
Onsdag
A.Löpning
E3M 24min 400m löpning
Höll de första 7 på 1:18-1:120min, den sista på 1:16min påhejad av 4 tiioåringar
Torsdag
A.3 Snatch 65kg OTM 5min
Inga problem , lite slarvigt men trött
B.OHS 85kgx6 90kgx6
C.2x
Front squat 95kgx6 100kgx6
10 supinerade pullups 30X1
D.2x
8/8, 7/7 enarmspressar 20kg, höll in armbågen
10/10 hantelrodd med paus i toppen 20kkg
E.2x
12 Cable cross 9plattor
12 dips
10 snatch rodd 50kg
F.2x
12,10 decline hantelcurl 12kgx2
12,10 enarms french press
Lördag
A.E90S 12min Clean and jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kg miss jerk 110kg 110kg miss jerk 110kgx1x2
Inget tryck i kroppen inför jerksen annars bra känsla
Korrigerade vändningar genom att trycka mig upp genom benenr mer, istället för att lyfta med ryggen
B1 .Back Squat
115kgx4 125kgx4 135kgx4 140kgx2 125kgx6 120kgx6
B2 Press 57kgx5 5kgx3 72kgx2 stark
C 1 Marklyft 15kgx5 130kgx3 145kgx3 lätt! Stark
C2 Hantelpress på boll 38kgx2 6,6,6,7 stark
D1 supinerade pullups 30X1 20kgx5x4
D2 hantellyft åt sidan med paus i toppen 6/6 3 set 7kgx2
F.2x
5, 4 hammercurl 20kgx2
5 french press 50kg
6 snatch rodd 60kg
E.5 varv i team, vila när den andra gör ett varv
400m löpning
12 svingar höga 32kg
6 strikta pullups
jobbigt, typ 25min totalt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar