Torsdag
A.3x
10 hantellyft i sidoplanka 2020 5kg
10 sittande utåtrotationer 2110 5kg
10 utfall bak högerben vänster fram hantel upp vänster arm, 14kg
sen samma höger
B.E3M 12min
8 pronerade pullups håll svank och håll upp bröstet hela tiden 20X2 så tung 8,8,6,6
10 sittande pressar bakom nacken 20X1 35kg
C.E5M 20min
30 sekunder superman plank
12 strikta TTB 20X0
12 inclines flyes 22x0 16kgx2
12 dips
12 sälrodd 55kg
D.Armar ocklusion
30-20-20
Omvända curls 15kg
Push downs 50kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar