Snatch is back!

WU
500m rodd 1:47min
Testade lite olika SPM, oavsett jobbigare än vad det borde vara.

DU's testade hoppa med buddylee repet som jag inte har hoppat med på länge, gick inget bra alls, 10som mest i rad.

Dynamisk rörlighet

Snatch20-40kg

Träning

Snatch 95%1RMx1

50kg 60kg 62,5kg 65kg



Missade inte ett enda lyft och alla kändes dessutom rätt lätta. Första draget sitter ordentligt bra nu! Hade nog kunnat ta kroppsvikt idag, men jag höll mig till programmeringen, 1RM kommer nästa vecka!

Clean&Jerk 95%x1

70kg 80kg 90kg

C&J gick dock inte lika bra som rycken, missade en vändning på 80 kg och en stöt på 90kg. Sista C&J på 90kg var dock fin tekniskt och riktigt explosiv!

Deadlift

3x110kg 2x120kg 1x130k 1x140kg 1x145kg PR

Veckans corepass

3x
15 brutalbänk
15 reverse hyperextensions

3x
15 GHD-situps
15 backextensions

Kosten
12.30 Träning
14.00 Mjölk, brownie,vispgrädde,ananas
17.00 Kvarg,blåbär,nötter,linfrön,morot
20.00 Medeltidsgryta med ärtpuré, morot, macadamianötter, 2 corona med lime.

Fristående HSPU, Check!

Fick en kortlucka över vid lunch, sådet fick bli dubbelpass idag.

Pass 1
WU
Dynamiskrörlighet
AMRAP HSPU 16,25,37

Träning

Varje 2,5 minut
250m löpning med vändning
20 DU
x5

Gick bra, ville springa lite kortare distans än vad jag har gjort tidigare veckor samt ville köra DU's när jag redan var trött. Löpningen gick helt ok, inte så mycket att förvänta när man får springa sicksack med bilar och folk på gatan.
DU's gick bra, varv 3 och 5 obrutna. Lång tid till varje varv för att kunna ha lite tempo på löpningen.

Pass2

WU
Dynamisk rörlighet
Powersnatch 30kg-40kg

Powersnatch 50kgx1x6

Gick bra idag, får till första draget bra nu.

Powerclean&Jerk 70kgx1x6

Gick OK, inte lika bra som i förrgår.

Lite Bar-MU, strikta långsamma MU-övergångar,skin the cat 3x2 kommer djupare där nu, axelrörligheten blir bättre.

Sedan tänkte jag att det var dags att lära sig att stå på händer, för det kan ju vara bra att kunna.

Jag och Jenny stod och lattjade, fick till några halvdan försök där jag stod still någon sekund. Helt plötsligt fick jag till ett stabilt stående, började böja armarna stod fortfarand kvar, ned hela vägen till golvet med huvudet, stod fortfarande kvar, pressa upp på raka armar. Ställer mig upp helt förvånad och möts av en lika förvånad min från Jenny!
MIN FÖRSTA FRISTÅENDE HSPU! Rätt stort för någon som inte kan stå på händer må jag säga.
Kan ha som mål att köra Diane eller något med sånna :)

Kosten
12.15 Pass1
12.45 Brownie,vispgrädde,morötter
15.30 Pass2
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,4 ägg,vitkål/rödbetssallad,morötter.
21.15 Medeltidsgryta med ärtpuré, mycket honungsrostade mandlar med kokosflingor, ananas, macadamianötter.

Bra OL-pass

Duktigt sliten i säte och add.magnus posterior sedan gårdagens metcon. Det blev en lång uppvärmning för att råda bot på det.

WU
500m rodd(1:49min) rätt jobbigt faktiskt
burpees, BF-PU,vrängningar,OHS,Fronsquat, hangmusclesnatch, hangsnatch.

Träning

Snatch 50kgx1x8

Tänkte att rycken skulle gå sper då de hängande lyften jag hade gjort under uppvärmningen gick strålande. Rycken inleddes katastrofalt, ingen explosivitet alls! Insåg med hjälp av Coach Peters hjälp att det är mitt första p*ssdrag som sabbar allt. Smög upp den ännu långsammare så att jag hamnade rätt inför andra draget sen satt alla rycken som ett smäck! Nu jävlarär jagtaggad igen!

Clean&Jerk 75kgx1x8

Satt så gott som perfekt rakt igenom, Vändningarna var explosiva och lätta som papper, kändes som om jag hade kunnat gjort 10or på vikten
Stötarna ännu bättre tekniskt, lagt om min teknik lite, grundare dipp samt pressa mig aggressivt understången vilket gör att ja slipper studsa stången i"taket"

Lite negativt är att jag har en brutal blodblåsa i höger tumveck, behöver jag säga att den känns ordentligt vid alla tumlås?

Kosten
12.00 Lunch på matdistriktet, all mat är ekologisk. Ugnsbakad lax, någon skivad gårdsgris,haricoverts och sparris, pumpafrösröra, oliver, en skiva surdegsbröd, sötpotatis/tomatröra. Tack för lunchen Camilla!
16.00 Träning
17.45 Mjölk, brownie,vispgrädde, vitkål
19.45 3 ägg
21.30 Nästan en halv giftkyckling, 6 skivor ananas, 3 morötter, mycket pekan,macadamia, psitagenötter, åländskt smör infröskaffat på matdistriktet, jag säger bra en sak, Arla släng er i väggen!

Min tidsdomän...

Dagens träning i lekstugan.

WU
3xAMRAP DU
5,15,30

Dynamisk rörlighetsträning
10 burpees
Ett gäng CTB-Buttetflyepullups
Powersnatch 20kg

Erik inbjöd till metcon, och det är ju faktiskt kul så jag skyndademig igenom CA delen.

Powersnatch 40kgx1x10

Trots att jag inte vilade särskillt länge mellan lyften så kändes det riktigt bra. Bra explosivtet och full höftextension(som jg inte har ha´ft senaste tiden) Skönare att lyfta i fivefingers.

Powerclean&Jerk 60kgx1x10

Testade att dippa lägre på Eriks inrådan i jerken, kändes bra. Ska se hur det känns på tyngre vikter imorgon.

Sedan metcon

21-15-9 av:

BW backsquats 70kg
Ringdips



Tid:4:41min PR

Fick bryta dipsen rätt mycket, börjar gunga när jag försöker kippa. Nöjd med obrutna backsquats.

Efter det blev det lite ringträning.

Ett 20-tal långsamma MU-övergångar, 3x2 skin the cat(bra axelstretch).

Mellan ringarna så blev jag sugen att se hur axeln svarade på lite strikta pressar då jag inte har känt av den något alls senaste veckan. 60kg lätt, 65kg rätt lätt, 70kg gick nästan upp. Riktigt nöjd här med då jag inte har kört tyngre pressar än 50kg sedan oktober och hade 10 jerks och 45 ringdips i mig sedan innan i passet. Skönt att vara utan skador igen!

Kosten
11.00 Inlines till jobbet
12.00 3 ägg, 3 morötter
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
18.00 Inlines hem
19.00 Litemer än en halv giftkyckling, sötpotatis,vitkål
21.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vispgrädde

Ålbete!

Snatch 55kgx1x6

Clean&Jerk 75kgx1x6

Frontsquat 90kgx2x3

Pistoler 5 obrutna på varje benx3

Mixat med lite BF-PU och Ökad ROM HSPU.

Vet inte vad som har hänt med mitt ryck, det känns uselt, det gör mig frustrerad. Teknikpassen inte lika roliga som förr.

Jag är inte övbertränad vad jag vet, för jag känner mig starkare i alla andra lyft, t.e.x frivändningar kändes som papper idag.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,vitkål/rödbetssallad.
18.15 Kycklingwok
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter.

Inte min tidsdomän...

Snabbt pass idag, en sån där metcon.

På tid:

500m rodd
40 pushups
500m rodd
30 pushups
500m rodd
20 pushups

Tid:8:46min

Sämre tid än senast, men det beror dels på att jag har tappat lite återhämtningsförmåga i pushupsen och till stor del på att jag höll rätt högt tempo i rodden, alla varv under 1:50min.
Första varvet rätt fort 2:40min, sedan bröts det bland pushupsen (vilket jag inte brukar göra).

Hade någon tanke att köra backextensions efter då jag hade en GHD-bänk på plats. Mådde"rodd-dåligt" efter så jag hoppade den biten.

Kosten
13.15 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön 1 apelsin
20.30 Macadamianötter, mycket kycklingwok, ugnbakad sötpotatis, honungsrostade mandlarmed kokosflingor, ett stort glas rött.

Var tog rycket vägen?

Maxningar idag igen på schemat, jag hajar inte riktigt tanken bakom det faktiskt. Kanske för att bryta ned för att superkompensera senare fas?

WU
500m rodd 1:47min kändes likdant som 1:42min senast, inte så bra.

Dynamisk rörlighetsträning, high pulls, snatch

Träning

Snatch 1RM

60kg miss 60kg miss 60kg miss 60kg 65kg 70kg miss 70kg miss

Mitt ryck hade en peak isöndags, sedan dess har det baragått utför. Det var en skräll att jag tog 65kg idag.

Clean&Jerk 1RM

70kg 80kg 90kg 97,5kg miss 97,5kg miss

Var väldigt nära att ta 97,5kg, hade stången på bröstet för att sedan lyckas dippa ned armbågarna och tappa stången framåt. Måste bli bättre på att driva armbågarna uppåt! Cleanformen kändes bra idag!

Overheadsquat 3011

70kgx3 75kgx3 80kgx3

Inget set var maxtungt, även om 80kg inte var någon dans på rosor. Så gott som lår mot vader i botten.

3x

Frontsquat 4212 70kgx3

Fokus på armbågarna

vila 2min

2 strikta långsamma(så gott det går) muscleups med 20 sek mature support i toppen på varje.

vila 2 min

Sedan var jag sugen på att köra lite längre repsserie PU då jag har fått en hyfsad teknik på Butterflye-pullups. De är fatiskt både lättare och snabbare för mig. Jag kom ur rytmen några gånger, men det blev 35 stycken utan att ens vara nära max. Om jag körlite högre repsantal närmaste tiden så ska inte 60 stycken vara någon omöjlighet innan sommaren är slut.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Ett glas mjölk,Brownie(Åh så gott det var, perfekt tillagningstid på den här),vispgrädde, morot,vitål
18.00 Chokladproteinpudding,kokosflingor,pekannötter.
21.00 Kycklingwok, sallad,jordgubbar med vispgrädde. Ett stort glas rött.