fredag 4 juni 2010

Snatch is back!

WU
500m rodd 1:47min
Testade lite olika SPM, oavsett jobbigare än vad det borde vara.

DU's testade hoppa med buddylee repet som jag inte har hoppat med på länge, gick inget bra alls, 10som mest i rad.

Dynamisk rörlighet

Snatch20-40kg

Träning

Snatch 95%1RMx1

50kg 60kg 62,5kg 65kg



Missade inte ett enda lyft och alla kändes dessutom rätt lätta. Första draget sitter ordentligt bra nu! Hade nog kunnat ta kroppsvikt idag, men jag höll mig till programmeringen, 1RM kommer nästa vecka!

Clean&Jerk 95%x1

70kg 80kg 90kg

C&J gick dock inte lika bra som rycken, missade en vändning på 80 kg och en stöt på 90kg. Sista C&J på 90kg var dock fin tekniskt och riktigt explosiv!

Deadlift

3x110kg 2x120kg 1x130k 1x140kg 1x145kg PR

Veckans corepass

3x
15 brutalbänk
15 reverse hyperextensions

3x
15 GHD-situps
15 backextensions

Kosten
12.30 Träning
14.00 Mjölk, brownie,vispgrädde,ananas
17.00 Kvarg,blåbär,nötter,linfrön,morot
20.00 Medeltidsgryta med ärtpuré, morot, macadamianötter, 2 corona med lime.

2 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Gott, riktigt snygg snatch.

David Englund sa...

Tack, själv nöjd med alla lyft faktiskt :)