Sömnbrist men piggare kropp

Torsdag vakna 03.20, sov 15min efter det

Pass 1

A.muscle snatch

50x3 55x3 60x3 65x1

B.block snatch. Låga block

70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 95x1

Tryck med benen hela vägen, luta bak och ta i med höften

C.1 snatch balance+3 ohs

60 80 90 100

Ganska lätt

Pass 2

A.E2M 14min

3 front squat 90kg
6 v pullups

B.3x

10/10 adduktor sidomage mot bänk

C. 3x

12/12 hantellyft i sidoplanka 5kg

Fortsätt seg

Helt slut, men förra veckans styrka samt ingen vila från jobb i helgen inverkar.
Kör lugnare i veckan bara.

Tisdag

A.push press+jerk

80 3+1 90 3+1 95 3 set 2+1 90 3+1 90 3 jerk

Trött i både axlar och bål, 3+1 på 98 hade varit kul, men bara att glömma.

B. Back squat

120x3 130x3 140x3 150x3x3 110x6x2 (under 12 sekunder per set

Böjen gick men fick vila länge och slita för det.

C.power clean

70x4x5

Pressa genom mitten av foten till raka armar, längst hela låren sen tryck genom foten

Trött kropp men hänger ej läpp för det

Trött i bröstryggen

A. Snatch

70x3 78x2 78x3 83x1 83x3 87x1 87x1 80x3

B.4x

2 snatch pull 90 100 105 110
12,12,10,10 sneda Hantelpressar 28x2

C.4x
10 dave extensions 27kg
12,12,10,12 curl ez 27kg
6/6 enarms latsdrag 13 plattor

Korta hetspass lördag

Utbildning i helgen så 2x20-30min träning

Pass 1

A.Clean and jerk

100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg miss cleanx2, kommer i framkant 110kg

B.Clean deadlift 

2 cluster set om 5 reps 10 sekunder mellan repsen 130kg, kändes ok

Pass 2

A.3x

Dips 36kgx9 30kgx9 24kgx9, kändes bra

10 floor sliding leg curls

Utfall bakåt 80kgx10 lite för tungt, svårt med kontakt med vänster ben idag, lättare vikt fler reps nästa gång

B.3x

10 GH raises 

12 HSPU nose facing 20cm mellan fingrar 2 abmat, 1 abmat 2 set 6 reps

C.OH walk/waiters walk

30kgx25m per arm 2 set 34kg 1 set

Mycket stark torsdag!

Pass 1

A. Muscle snatch

50x5 55x5 60x5 5rm PR

Väldigt tungt

B. Block snatch

70x3 75x3 80x3 85x3 88x3 91x3 3rm PR!

Segt till 88kg då började det släppa, tryck hela vägen med benen genom golvet.
Titta fram, spänn magen ställa sig och trycka med benen

C. 1 snatch balance+1ohs

80 90 100 107 miss 107 112 miss 112 PR!

Inte tveka

Pass 2

A.E3M 36min

2 front squat 115kg 8 set 120kg 4 set
2 hopp på låda
5/5 enarms latsdrag 4 set
6 supinerade pullups 6 set
Farmers walk 40kgx2 1 set

Envis förkylning men stark

A.2 pp+1 jerk

80 90 95 100 äntligen!

B.back squat

120x5 130x5 140x5 150x5 5rm PR!

C.3x

3 pp 90kg
12 floor sliding leg curl
3 pause böj utan utlåsning och stopp även ovanför parallellt 115kg

D. 70x3x5 power clean

E. Hantellyft i sidoplanka 6kgx10/10x3

Rejäl mancold i helgen, måndagsträning dock

Måndag

A. Muscle snatch

50x2 55x2 60x2 65x2 2RM PR!

B.snatch

75x2 80x2 85x2 88miss 88x1 88x2 bästa tvåan från golv sen 2014 80x1 80x2

C.4x
Snatch deadlift treor 90 95 100 100
Sneda Hantelpressar på boll 28x10x3

D.4x

10 triceps hollow 27kg
10 curls 27kg
5/5 enarms latsdrag 13 plattor