söndag 23 maj 2010

Äh, vi kör på ändå!

Ganska paj i benen efter löpningen igår, hade tankar på att hoppa över maxförsöken idag p.g.a. det. Har gott om 1RM försök närmaste tiden, rättare sagt 6 tillfällen (både snatch och C&J) på 9 dagar, så jag tänkte att det inte skulle spela så stor roll. Fast följer man en programmering s skall den följas.

WU
500m rodd 1:47min
OHS, FS, GM, SNatch highpull, snatch 40-50kg

Träning

SNatch 1RM

60kg 65kg 70kg miss 70kg miss 70kg miss

65kg sattes helt stabilt inget vingel eller fult alls. Försök nr 1 och 3 på kroppsvikt var SÅÅÅ nära att sitta. Missade båda i sittet.

55kgx1x2

Clean&Jerk 1RM

65kg 75kg 85kg 97,5kg miss 97,5kg miss

85kgx1x2

Missarna på 97,5kg var inte ens nära, blev mer clean highpulls. Trötti posterior chain eller något då jg inte klarade att hålla ryggvinkeln vid första draget.

4x
backsquat 30x1 105kgx5
vila 90sek
strikta Muscleups 3xbw 3x5kg 3x10kg 0x15(WTF)
vila 90sek

Både bra och dåligt, har nte kört lowbar backsquats på länge, var mycket lättare än förväntat. Inget set max.
MU's tyngre än vanligt, troligtvis för att jag inte blivit starke i överkroppsdragstyrka samt blivit tyngre. Katastrof att missa 15kg. Avslutade med 6 lätta utan vikt bara för att få upp lite volym.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,2 morötter
17.15 revbenspjäll, vitkålssallad
19.30 Hamburgare, sallad lök,tomat

4 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Ja, att missa 15 kg i strikta muscle-ups är sannerligen katstrofalt ;)

Grattis till resten.

David Englund sa...

Tack!

För att vara mig så är det faktiskt katastrof, se det såhär, tänk om du skulle komma in i gymet och missa första lyftet i en tänkt trea på 210kg deadlift?

Joachim Lennerskans sa...

Du har aldrig gjort 20 väl, "bara" 2x15? Eller funkar inte sökfunktionen i bloggen så bra.

Jag borde testa övningen snart, länge sen sist, men tvivlar på att nivån ändrats. Låter dig och Ludde köra det där racet själva.

David Englund sa...

Ofan, därser man, var helt säker på att jag hade tagit 20kg, då fick man det bekräftat att så inte var fallet och dessutom lärde jag mig att bloggen har en sökfunktion. Coolt då blir dete ju ännu lättare att hålla koll på allas prestationer :)

Ja det kanske inte var så illa då, jag kanske ska hoppadet där med att leva på gamla meriter :)