onsdag 5 maj 2010

Inte slarva med viktlåsen!

WU
Dynamisk rörlighet
doubleunders, gick inge bra idag heller, verkar som att jag har tappat dem helt och hållet!

Powersnatch 1RM

60kg 65kg miss 65kg miss 65kg miss

Alla 3 missarna var stången på raka armar ovanför huvudet, men den trillade fram igen. Fösta försöket på 65kg såg rätt bra ut tekniskt(nästan full höftextension, inen breddning av fötterna),det som saknades var lite mer markant låsning av axlar/armbågar.

Clean&Jerk 1RM

85kg 92,5kg(frivändning+efterpress) 92,5kg(frivänding+klanteri) 92,5kg miss

PR på frivändning, däremot var den första väldigt ful(den andra var inte så vacker den heller), fick inte fram amrbågarna ordentligt så de hamnade understången, lite ont i handleden nu så här efteråt.

Andra försöket på92,5kg var som sagt inte frivändningen så fin heller, p.g.a. den skeva vändningen så åkte vikterna ut på ena kanten av stången så att jag missade överstöten. Klantigt att inte sätta på viktlåsen!
"Better safe than sorry" som Jonna skulle ha sagt, sorry i mitt fall!



Frontsquat 1RM

80kg 95kg 105kg miss

Tappad bröstryggen ordentligt på 105kg och då kunde jg inte ens h brottat upp den, sjukt att övningen är så tung för mig, jag tar nog ungefär samma vkt i OHS som i FS.

Sen var tanken att jag skulle slå mina gamla tabataroddsiffror rejält!

Ställde in roddmaskinen på 20/10 drog 115m första ronden, sen ville inte den jäveln räkna ned vila så då fick jag testa den andra maskinen. Testade en rond, räknade ned vilan.
Gjorde ett nytt försök, drog 112m och givetvis räkna den inte ned vilan nu heller...
Jag gav upp den idén för dagen.

Lite core

3x
15 backextensions
15 GHD-situps

Dagens positiva:PR i clean samt att tekniken börjar bli lite bättre även på tyngre vikter.

Dagens negativa:Tekniken är inte tillräckligt bra på mxtuna vikter, jagtror risken är stor att man vänjer in ett felaktigt rörelsemönster. Jag ska nog dra ned maxningarna till 1 gång varannan vecka iställe för varje vecka.

Kosten
14.00 en halv natriumglutamatkyckling, 3 morötter.
17.30 Träning
19.00 andra halvan av kycklingen, kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 morötter
21.00 900g davekyddade revbensspjäll,cleslaw,macadamianötter.

5 kommentarer:

wesaft sa...

Jag har ju sagt åt dig att använda 10 fjäderlås ;)

Snyggt pass ändå!

Soulmaz sa...

Riktigt snygg frivändning, trots armbågarna. Synd att du missade pressen.

Såg gott ut med revbensspjällen.

Jonna sa...

Ja, precis så hade jag sagt :) Fast nu slarvar du aldrig igen!

Richard sa...

Fan vad gott. Vad är det i "Dave-kryddan" om man får fråga?

David Englund sa...

Sam:Haha, just det ja! Att jag missade det! Ses i helgen?

Jonna: Som om jag skulle lära mig? :) Jag kommer säker intetro att det händer nästa gång heller.

Richard:Hemligt :) Kan berätta när vi ses nästa gång!