tisdag 11 maj 2010

Dags att sluta lyfta som en friidrottare!

Vaknade idag av en lite molande smärta i vänster SI-led,nedre del. Harinte ne aning vad den kom ifrån, kanske allt bilkörande i helgen? Det blev iaf ett lugnt pass p.g.a. det.

WU
Typ en halv timme med rodd, du, mycket dynamisk rörlighetsträning.

Snatch+snatchbalance 55kg 1x3

Blev mer lyft än så, men jag ville ha 3 pefekta lyft. Anders L tips hjälpte för att få lite höjd på stången utan att behöva ta i så mycket, även Micke D indirekta tips hjälpte för att få en anspänning i axlar och armar i toppen.
Stopp i botten ca 2 sek på både snatch och snatchbalance.

3x
SNatchpull x3 70kg
vila 10 sek
AMRAP-2 stikta PU 2111
vila 90sek

SNatchpull sisådär, hyfsad höjd på vissa.

PU tungt efter snatchpull, 12, 9, 8

1 powerclean+3frontsquat 3211 70kgx3
direkt följt av 10 obrutna DU's

Fokus vid frontböjen var att armbågarna inte fick dippa en millimeter.

Kosten
11.30 Inlinesåkning
12.00 3 ägg, morot
15.00 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde,1 ägg, 1 hg ost, ananas, vitkål,morot.
23.00 3 hamburgare, sallad,lök,tomat,kokosflarn,macadaminötter,ananas,vitkål.

3 kommentarer:

wesaft sa...

Vad var det för tekniktips du fick? blir nyfiken.

David Englund sa...

Anders ville att jag skulle bredda lite på greppe, typ 5cm utanförringarna.
Micke drog jag till minnes att han nämnde något om att dra upp skiten med armarna, så efter höftext. kopplade jag på armarna för att dra och stablisera vikten!

wesaft sa...

Fint, lät som bra tips.