3 pass på måndag samt beachträning tisdag

Måndag 140804

Pass 1

Ut i Hagaparken med Jempa. har ju lovat henne sub 48min och då måste jag ju kolla att hon fixar det.

5km löpning

Drygt med uppför mot koppartälten och förbi, även tillbaka upp mot odenplan. Svårt att hålla snabbare än 5:00min/km i snitt på dess km. Annars 4:30min tempo, kändes behagligt kudne ha fortsatt länge.

Pass 2

En timmes lucka

Ryck

50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx1 83kgx2 86kgx1 75kgx2x2

Kändes bra tekniskt, men upplevde att löpningen hade påverkat styrkan. Klarade inte att hänga över stången på den andra på 86kg och därför drog jag runt den. Kommer nog bli nya PR i ryck nsart, känns bra.

Pass 3

HAde tänkt att hoppa över detta, men ville verkligen stöta också

Vändning+Överstöt+Vändning

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 108kg

Tunga vändningar, troligtvis samma orsak som rycken. Överstötarna lätta och bra tekniskt. Tryck från framfot samt armbågar bak.

Tisdag 140805

A:Överstöt

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2

Kändes fortsatt bra. Missade första på 120kg. Peter påpekade att jag stod med flexad höft, ondöigt. Ställde mig upp och gjorde två snabba. Så egentligen blev det en trea på 120kg.  Känns bra här. Starka lår så kommer 130kg stöt snart.

B.3 varv av:

10 dips med gummiband i hollow
10 hantelcurl sittande 14kg
10 sittande press
16 frontrackade utfallssteg bakåt 60kg 60kg 65kg
2min vila

Tufft för axlarna. Utfallen rätt lätta så busigt nog höjde jag sista setet.

C.E2M i 10 min

5 rollouts full ROM på knä
12m släde framåt 40kg
12m backande
40m farmers walk 32kgx2 fokus på skudlerblad ihop

Hoppade över FW varv 4, tiden tog slut. Tungt allt.

D.Serratusplanka vänster 30 sekunder arbete 1min vilax3