onsdag 27 augusti 2014

Bicepstisdag

Sov inte så bra natten till tisdag, upp vid 06.30. Kunde ju lika gärna beta av veckans löprunda då.

Pass1

5km kuperad löpning

Mystempo, ca 26min. Trodde på sämre tid då jag verkligen mös, då låren sega efter frontböjen kvällen innan.

Pass 2

A. Pushpress

70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1 100kgx2 103kg miss

Som sagt, tryck med låren, lugn ansats. Så nöjd att jag börjar hitta tryck igen.

B. Överstöt

90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 110kgx1 121kgx1 122kgx2 2RM PR



Samma här, slappna av i armar. Driv klart med låren inte tro att jag måste ta i med armarna på tunga vikter. Väldigt nöjd med gårdagens böj och morgonens löpning i bagaget.

C.Överkroppshypertroficirkel

3 varv av:

10 dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
10 sittande press
10 framåtlutad rodd

Fick med mig Linnea, då hon ville bygga biceps. Körde varannat varv. Sjuk pump.


Pass 3

D.Frontböj

118kgx3x10

Trött på kvällen, tufft att tagga om till varje set, men det gick bra. Lugn excentrisk fas, hälvikt.

E.Dynamisk serratusplanka vänster sida 3x10

Så gillar korta pass ofta känner jag sådär spontant.

Inga kommentarer: