fredag 19 september 2014

Två pass, ej helt återhämtad

Vägde lite tungt efter min födelsedagshelg, kapa maten lite. Det samt inte helt oproblematisk söm pga av att man tydligen aldrig ska få ro har inte gjort mig till världens mest taggade tyngdlyftare.

Tisdag

Pass 1

5-6km löpning vanliga rundan, 27min dvs något långsammare, men var väldigt lätt rakt igenom, gasellkänsla igen.

PAss 2

A.Jerk

Toppset

110kgx2x2 115kgx2x2 120kgx1x2 miss på andra

Fick inte med mig någon kraft, alla PR dagen innan samt löpningen och lite sömn påverkar såklart. Dock fortfarande lite lotteri i överstötarna.

B.3 varv av:

Snatch deadlift 100kg 105kg 115kgx6
10 dips med gummiband
10 hantelcurl 12kg
8 1 1/2 press 12kg

Kan fokusera på mer lordos i snatch deadlift, håller det bättre i snatch. Dips så mycket bättre på oden, bättre vinklar.
Resten mys, skönt att gå ned lite.

Körde även lite pushpress, men det var inget kul.

C.Hängde på Peter, pec-deck, smala latsdrag och vadpressar stod på schemat, dagens höjdpunkt!


Torsdag

Taggad men trött i kroppen, löpningen tog ända, ingen mer löpning innan DM samt bara ett flåspass innan.

A.Ryck

75kgx2 80kg 85kgx2 90kg 94kg miss 75kg 80kgx2 85kg 90kg 94kg missx2 70kgx2x2

Helt ok, kände att det inte fanns kraft för 94kg, Den låg rätt, men inte tillräckligt :) Börjar misstänka att det är min övre trapz, som begränsar när jag är lite sliten, för slutdraget.

90kg säkert oavsett form, Plan för DM är 90kg 93kg 95kg

B.Stöt

80kg 90kg 100kg 110kg 114kg 105kg 110kg 118kg

Vändningarna tunga också de i framkant, som sagt, trapzen. Överstötarna lite lotteri, men fick in en bra avslappnad rack och kunde trycka på med benen till slut. 118kg blev då väldigt lätt. Plan för DM 118-122-125.

C.E2M i 10 min

5 backsquat 32X1 100kg

Svettigt och tungt, men jag höll formen och fixade allt. Utan bälte, knäskydd eller skor.

D.Dragonflags

3 set om 5, kändes bra. Sista blev straddle. Glömt att träna magen.


Inga kommentarer: