Lördag
A.Massa badibuilding
B.Mysflås
E2M i 20min
10 fulla svingar 24kg
25 DU
20 sekunder hollow
Måndag
A.Power clean
70x3 80x3 90x3 100x3x3 80x5x2 tng 90x5 tng 100x3 tng
B.Snatch pull
70x3 80x3 90x3x3
C.Power clean från bockar
80x3x3
D.RDL
100kgx5x4
D.3x
statiskt toppläge ryggresning med 15kgh stång på ryggen 30 sekunder
10 rotationer men med magen upp måt taket (supine)
Tisdag
A.Styrkeryck från bockar
70kg-75kgx2x5
B.Pushpress + push jerk
70-95kg
C.Jerk
90-110x2 115x1 100-110x2
D.Lite snatch balance lek
Helt sargad efter de här två dagarna, tyckte rejält synd om mig själv. Så det blev att boka en resa till kapstaden 9/1 för att få lite motivation eller något. Jakten på att fixa nytt pass börjar nu ! :)
Torsdag
A.TnG power snatch
60kgx5 65kgx5 70kgx4
Fanns inte här idag
B.Power snatch
60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 (2RM PR) 63kgx2 68kgx2 73kgx2 78kgx2 82kgx2 (snatch) 84kgx2 70kgx2
Bra känsla, knä ut, svank dra bak
C.Hang power clean
70kgx3 80kgx3 90kgx3 80kgx3x3
Svårt att få klipp i clean.
D.Rdl
103kgx5x4
E.Trap bar deadlift
135kgx5x3
Väldigt bra alternativ nu när jag inte kan böja med mitt knä.
F.Pistol
vänster ben 12kgx8x2
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Vad har du gjort med knäna? Ha en bra semester
Bara ena knät, höger. Ironiskt nog samma kväll som jag hade gjort min bästa tävling och kvalat till sm 2015, så föll ett fyllo på knät på tunnelbanan. Varit svullet sedan dess, men blir faktiskt sakta men säkert bättre.
Skicka en kommentar