Gymnastiktisdag och rycktorsdag

Tisdag

Löpning till Nordic, 26:15min, stort PR. Inte så trött heller, handlar bara om att öka från lunk, till att faktiskt springa.

Pass 2

A.Jerk

100kgx1x10

spänn upp bröstrygg och huvud med blicken framåt, skicka bak höger fot.

Klockrent!

B.Muscle snatch

upp till 50kgx3, svårt att hitta känslan här.

C1.2 skin the cat med FL hold på varje

C2.Handstand hold mot vägg

D.3 set om 8 raka benlyft i ribbstol varva även dem med HS hold

E.3 varv av:

10 planche pushups
10 sälrodd 60kg

Allt tungt!

Torsdag

A.Ryck

70kgx2x2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 85kg miss 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 80kgx4

Måste fokusera på att dra klart och inte hetsa. Så egentligen:

Spänn upp bröst, pressa med lår hela vägen, knyck bak, haka fram/ner.

B.1 Clean+2 PP+1 jerk

60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 92kg 95kg ( bara c&j)

Ned med blicken i Clean, pressa med framfot.
Ansats upp med bröstryggen både ned och upp, men titta framåt hela tiden.
Började bli trött här, så svårt att hitta känslan.

C.Frontböj

80kgx5 100kgx5 115kgx3 125kgx2

Allt tungt, men kanske är lite godkänt efter allt innan.

D.3 varv av:

14 sidoutfall 40kg
10 svingar 32kg
1 legless RC
10 pressar vänster arm
8 pullovers 5kg i hollow position

E.Lite kabeldrag för axeln.