Bra vecka, lyftningen börjar komma!

Måndag

A.Pushpress

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3

Peter är min bäste coach, sa åt mig att spänna magen och oj vad lätt det blev. 99kg för tre är all time best, så nästan där.

B.Jerk

90kgx2 100kgx2 110kgx2

Kändes väldigt stabilt.

C.Clean&Jerk

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg (efterpress) 117kg (miss vändning) 100kg 107kg 112kg (efterpress)

Usel känsla i vändningarna, kraschar på mig och när jag är så bensvag som jag är nu så fungerar det inte.Överstötarna gick inte heller något vidare..

D.4 varv på tid av:

3 strikta ringdips med turnout och svank
8 armhävningar i hollow på fotryggen, fingrar ut mot sidorna
20 PP 14kg hantlar med ipsilateral rotation
6 shuttleruns ca 45m ( från plattform till väggen i grottan)
1 skin the cat, tucked front lever hold på vägen ned
30 sekunder rullande hollow
6 shuttleruns

Tid:20:22min

Mysflås,minst två sådana här pass i veckan nu under vintern.

Tisdag

A.Ryck

tre stegringar, 85kgx1x3 88kgx1x2 90kgx1

Helt ok.

B.2 frontböj+1 överstöt

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg svajigt 100kg 105kg 110kg

Spänn mage rumpa, huvud fram. Ska kolla av stöten på måndag, ska se om det fungerar i kombo då.

Avslutade med amrap FS 110kg, 6 stycken,, på riktigt hu blev jag så här svag?

C.3 varv av:

10/10 armhävningsrotationer
10 raka marklyft 60kg

D.3 set av 8 reps med 4 plattor baksida axel med kabel.

Torsdag

Pass 1

E4M i 16min

1 frontböj 123kg
3 frontböj 110kg
15 ryska svingar
10 straddle v-ups

Svettigt, bentungt.

Pass 2

A. Ryck

Gick väldigt bra, speciellt då HRV visade 7 av 10.

85kgx1x3 88kgx1x3 90kgx1x2¨

Tankar då:

Sätt svank genom fötter med hängande axlar, dra bak och sträck.

B.Ryckmarklyft( med lite pulls)

100kgx3 110kgx3 125kgx4

Tungt men mycket bättre än senast på 130kg.