måndag 12 oktober 2015

Revansch från lördag!

Sovit kanon två nätter i rad, tror det kan vara bra :)

A.Clean+jerk+Clean

60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg 118kg ( C&J) 110kgx1x2

Oj vilken skillnad från lördag.

Andetag i toppen, driv upp stången med låren från golvet, dra klart, haka fram.

Stå på framfot,masken med blick fram, knä ut

B.1 styrkeryck+2 ryck

60kg 70kg 75kg 80kg ( missa mittenrycket, slarv) 70kg 70kg (3 styrkeryck)

Drog med mer fart från marken, känns bra att luta mig bakåt och dra klart. Dock får jag inte slarva med att svanka, vissa blev ryggen krummad på och då svårt att få till rätt positioner i draget.

C.Knäböj med pasus

80kgx3 90kgx3 105kgx3 115kgx5

Känns rätt tungt.

D.3 paus frontböj+10 frontrackade utfallssteg bakåt.

60kg 70kgx1x3

Usch jobbig kombo, men säkert nyttig.

E.3 varv av:

8 arch/hollow raises
8 revers hypers

Det fick räcka för idag, jobbigt.

Inga kommentarer: