Hike, tyngdlyftning och CrossFit!

Söndag

Hike på pipetracken, aldrig gått den förut, gjorde ett försök 2010 men jag fel. Avslutades med en trevlig grotta med utsikt över hela Camps bay.

Måndag

A. Clean & Jerk

70kgx2 90kgx2 99kgx2 105kgx2

Blev kall fick rampa upp igen

60kg 100kg 107kgx2

Känns bra, min bästa tvåa är på 112kg och det här kändes inte omöjligt, nu ska jag fortsatta att skynda långsamt.
Spänn svank och upp med bröst,Pressa bak knän, marklyft hela vägen bli lång genom huvudet.
Svank precis ovanför sätet, katapult med bröst mot örat.

B.E3M i 18min

Inom 1min

10 cal assualt bike
5 tng ps 50kgx5 57kgx1

Kunde trycka på rätt bra i assualt bike ca 72 rpm men sög ordentligt i låren efter tng ps. Bra teknik dock, marklyft tempoväxling sträck.

C.straddle legraises on floor

5 set om 10 reps.

Tisdag

A.snatch

50kgx2 60kgx2x3 70kgx2 75kgx2x2 80kgx2x3

Missade ett ryck nummer två på 80kg annars bra lyft.
Svank upp med bröstet, marklyft hela vägen, sträck armar.

B.ohs

80kgx5, 90kgx3 102kgx3

Kom fram på tårna i böjen, tappade stången då, annars helt klart hanterbart.

C.marklyft

130kgx2x6

Hittade äntligen en bra känsla här, svanken sen fortsätta med bröstet sen lyfta.

D .amrap 10min

5 ctb
10 pushups
20 DU

8 varv

Armhävningar som vanligt tuffast.

Pass 2

A.2x

6x
20 on/ 20 of assualt bike

Vila 1min

6x
20on/off rodd

Vila 1min

Höll 72 ca igen i assualt bike, kändes bra

Rodden sämre höll 1:45min ca.

B. Direkt på A.

På tid:

24-18-12

Wb
Burpees

Timecap 5min

Score: allt förutom 7 burpees.

Jobbigt, lätt panik efter.