fredag 2 november 2018

Fortsatt bra flow

Sömnen inte super, men äter bra, så jag tror återhämtningen ligger på gränsen

Tisdag

A.3 PP+1 jerk

80kg 90kg 93kg 96kg 100kg 2 singlar PP, ville ha 2 90kg

Väldigt nöjd med 96kg, min bästa PP någonsin är 99kgx3

B.Back squat

120kgxx3 130kgx3 140kgx3 147kgx3

fanns mer men ville inte pusha

sen

3 set av 6 back squat under 12 sekunder 115kg följt av 2-3 PP 90kg

C.3x

25m OH walk 32kg per arm
10 hantelrodd 32kg per arm
8 hantellyft liggande 6kg per arm
10 utfallssteg bakåt 60kg

Torsdag

A.Clean and jerk

100kg 110kg 115kg 120kg sen 2 set 2+1 110kg

Skönt att sätta 120kg regelbundet, måste jobba mer på draget, vändningarna blir orimligt tunga

Spänn magen, tryck fötterna genom golvet upp åt bakåt, dra med ryggen

raka ben, hälar, tippa bäcken, ut i fingrar, max upp med bröst mot pannan

B.Clean pull

110kgx3 120kgx3 125kgx3 130kgx3

Hanterbart, inget bälte

C.Marklyft kontrollerad tng

140kgx5 150kgx3 157kgx1

PR sen 2014!

D.Totalt 25 reps GH raises, så tungt!



5 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Står du på bräda och lyfter?

Såg att du tränat adduktor, varför? Jag började precis med mina ABDuktorer med hopp om att immunisera knutar i vad jag tror är gluteus med/min.

David Englund sa...

Yes bräda samt mjukt på sidorna så stången sjunker ned lite härligt i, så man får dra ett tag innan den släpper.

Utsida höfter får jag hög aktivering i upplever jag i alla utfall, drag och böj speciellt eftersom jag har en tendens att driva ut knäna. Kör adduktor som komplement för att balansera abduktorerna, kör den här övningen. Du kan ju testa och se om det hjälper mot dina knutit i abduktorerna?
https://youtu.be/8eTfCgwv9wg

Joachim Lennerskans sa...

Jag tror mina adduktorer är jättestarka. Jag står inte speciellt brett längre men i både böj och mark får adduktorerna kämpa rätt hårt.

I jämförelse kör jag närmast ingen enbensträning, Rocky och sånt väldigt sparsamt pga livssituationen.

Bar runt pojkar på axlarna i bergen på semestern och fick handikappande knutar i skinkorna (mäktade inte med hålla ett barn i famnen pga ryggsmärtan sen, höll i sig i 2-3 dagar).

Första två passen bullshits resp single leg mark var riktigt riktigt riktigt klena. Vet inte om knutarna spelar in. Gör även abduktion i kabelmaskin med liten skitvikt, men räknar inte med att den övningen blir långvarig.

Joachim Lennerskans sa...

Du som är proffs... knän faller inåt eller åtminstone vill göra det. Borde inte det betyda att ADD försöker dra in låren men ABD inte orkar hålla isär dem? Jag inser att nån slags rotation i höften sker också, men helt utanför mitt förståndsomfång.

David Englund sa...

Jag håller, låter rimligt att det är svaga abduktorer i ditt fall, det kommer så mycket "gratis" träning av dem när man kör enbensträning.