Sömnen inte super, men äter bra, så jag tror återhämtningen ligger på gränsen
Tisdag
A.3 PP+1 jerk
80kg 90kg 93kg 96kg 100kg 2 singlar PP, ville ha 2 90kg
Väldigt nöjd med 96kg, min bästa PP någonsin är 99kgx3
B.Back squat
120kgxx3 130kgx3 140kgx3 147kgx3
fanns mer men ville inte pusha
sen
3 set av 6 back squat under 12 sekunder 115kg följt av 2-3 PP 90kg
C.3x
25m OH walk 32kg per arm
10 hantelrodd 32kg per arm
8 hantellyft liggande 6kg per arm
10 utfallssteg bakåt 60kg
Torsdag
A.Clean and jerk
100kg 110kg 115kg 120kg sen 2 set 2+1 110kg
Skönt att sätta 120kg regelbundet, måste jobba mer på draget, vändningarna blir orimligt tunga
Spänn magen, tryck fötterna genom golvet upp åt bakåt, dra med ryggen
raka ben, hälar, tippa bäcken, ut i fingrar, max upp med bröst mot pannan
B.Clean pull
110kgx3 120kgx3 125kgx3 130kgx3
Hanterbart, inget bälte
C.Marklyft kontrollerad tng
140kgx5 150kgx3 157kgx1
PR sen 2014!
D.Totalt 25 reps GH raises, så tungt!
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
5 kommentarer:
Står du på bräda och lyfter?
Såg att du tränat adduktor, varför? Jag började precis med mina ABDuktorer med hopp om att immunisera knutar i vad jag tror är gluteus med/min.
Yes bräda samt mjukt på sidorna så stången sjunker ned lite härligt i, så man får dra ett tag innan den släpper.
Utsida höfter får jag hög aktivering i upplever jag i alla utfall, drag och böj speciellt eftersom jag har en tendens att driva ut knäna. Kör adduktor som komplement för att balansera abduktorerna, kör den här övningen. Du kan ju testa och se om det hjälper mot dina knutit i abduktorerna?
https://youtu.be/8eTfCgwv9wg
Jag tror mina adduktorer är jättestarka. Jag står inte speciellt brett längre men i både böj och mark får adduktorerna kämpa rätt hårt.
I jämförelse kör jag närmast ingen enbensträning, Rocky och sånt väldigt sparsamt pga livssituationen.
Bar runt pojkar på axlarna i bergen på semestern och fick handikappande knutar i skinkorna (mäktade inte med hålla ett barn i famnen pga ryggsmärtan sen, höll i sig i 2-3 dagar).
Första två passen bullshits resp single leg mark var riktigt riktigt riktigt klena. Vet inte om knutarna spelar in. Gör även abduktion i kabelmaskin med liten skitvikt, men räknar inte med att den övningen blir långvarig.
Du som är proffs... knän faller inåt eller åtminstone vill göra det. Borde inte det betyda att ADD försöker dra in låren men ABD inte orkar hålla isär dem? Jag inser att nån slags rotation i höften sker också, men helt utanför mitt förståndsomfång.
Jag håller, låter rimligt att det är svaga abduktorer i ditt fall, det kommer så mycket "gratis" träning av dem när man kör enbensträning.
Skicka en kommentar