A.5 set hang Power snatch 60kg
Ganska lätt ,mixat hur tekniskt bra det var
B.Jerk
massa singlar mellan 100-115kg,tyngstas sedan februari
Upp med bröstet, raka ben höften bak, stå brett, ta i länge genom hälarna sen fram
C.Front Squat
95kgx5x4
15 Cable xross 6-7 plattor
D.4x
10 hantelpress 24kgx2 hantlar decline
10,10,8,7 dips
10 bakåtlutad hantelcurl 10kgx2
5/5 enarms altsdrag 20 plattor
E.CrossFit
1000m löpning
5 varv
6 laterala burpees
8KBS svingar
ca30 sekunder supinerat häng
sen100m front rackwalk 24kgx2
5 varv
6 laterala burpees
8KBS svingar
ca30 sekunder supinerat häng
100m löpning
ca 32min
Måndag
A.OTM 10min
1 PC+1 jerk
90kgx1x3 93kgx1x3 95kgx1x4
avslutade med en bonus på 98kg
B.Front Squat
100kgx3 108kgx2 115kgx1 105kgx3 113kgx2 120kgx1
C.Deadlift
95kgx3 110kgx3 120kgx5
D.3x
20 enbens lårculr vänster 20kg
10/10 kosack squat 24kg hantel goblet
Tisdag
A.E3M 15min
5 hang muscle snatch
40kg 40kg 45kg 45kg 45kg
svår övning
B.3x
press 50kgx3 58kgx3 65kgx3
40 sekunder supinerat häng
C.3x
12 sittande pressar 14kgx2 hantlar
15/12/9 hantelrodd 26kg 30kg 32kg
D.E2M10min
10 8,8,6 ahntelcurl 14kgx2 hantlar 10 hantelcurl 10kgx2
10 stående french press 20kg
E.På tid
4 varv av:
5 L pullups
10 gummibandshollow
10 benlyft i dipsräcke
20 rotationer
40 DU
sen direkt
20 mhala in liten släde +40kg
25 farmers walk 40kgx2
10 PP 16kgx2 hantlar, paus i toppen
200m löpning
ca 26min
F.3x kabel för baksida axel
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar