Tuff måndag +Avlastningsvecka

Måndag

A. E90S 21min snatch

65x2x2 68x2x2 71x2x2 74x2x2 76x2x2 78x2x2 80x1 80x1

B. OTM 10min
4 back squat, sista amrap med bälte 8 stycken

Trött

C. 3x

8/8 kosack squat 26kg
8/8 BSS 26kg

Helt slut

Tisdag

Så trött av måndagen att jag kände mig sjuk nästan

A. Lite jerks 90-101kg

B. Åttor hantel press på boll 32kg

C. Lite en arms häng

D. E2:30M 10min

3x5 sittande hantel curl 14kgx2 stående x5 sista setet
10 spider curl 17kg

10 push downs 60kg

E.hantelrodd 20kgx15x3

F.3x

Benlyft I dips
30 rotationer


Torsdag

E3:30M 21min

1 trappsprint

33, 32,31,32,34,32 sekunder

Knappt någon uppvärmning, massiv syra

Lördag

A. Snatch +SB+OhS till 75kg

B. Dubbel Clean till 90kg

C. 5x5 front squat 90kg

D. 4x12 decline hantelpress 20kgx2
3xbat wing med utåt rotation

E. Team crossfit

1000m löpning

Sen dela 20 pu 40 kbs 80m front rack walk 40 kbs 20 pu

En sitter på assault bike

1000m löpning

Tid 17.43min