Löpning på Aspö
4x
4min snabbt
3min snabbb gång
Kom ca 5,5km bra tempo
Lördag
A.OTM 10min
1 snatch 80kg
ägde inte lyften, men nöjd över att fixa dem
B.3x
marklyft 110kgx5 123kgx3 137kgx5
press 55kgx5 63kgx3 71kgx2
Nöjd!
C.3x
6 hammercurl sittande 16kgx2
12 sittande pressar 16kgx2
12 enarms latsdrag 11 plattor
D.Team Crossfit
lag om 2
1000m löpning
sen dela hur man vill
50 Burpee BJO 45cm
100 KBS 24kg höga
200m front rack walk 24kgx2 KB
50 Burpee BJO 45cm
100 KBS 24kg höga
1000m löpning
i mål på 28:57min
Söndag
A.E4M 16min
200m sprint 29-32 sekunder , börjar ta sig
B.E6M 18min
800m löpning
2:59min, 2:54min, 2:49min
Nöjd! Årsbästa!
Måndag
A.OTM 12min
1 Clean and jerk
95kgx1x2 98kgx1x6 100kgx1x4
B.E2:30M 12:30min
3 front squat 108kg 2 set 105kg 3 set trötta ben
C.3x
30 sekunder front rack hold 120kg
10 BS utan paus i toppen 70kg 75kg 80kg
Tisdag
A.Tall Snatch
20kgx5x3
B.x
15 Cable cross 8 plattor, 9 plattor 2 set
5 Hang Muscle Snatch40kg 45kg 50kg
Bra känsla
C.4x
12 pressar på boll 30kgx2 hantlar
6 pullups 30X1
D.3x
21's 2kg 22kg 20kg
10 lock out press 16kgx2 hantlar
8 dips
E.15/15 hantelrodd 30kg
F.team work out I go, you go
5 varv
10 cal ski erg
10 Db snatch 20kg
30 DU
Snabbaste varvet 1:20min
G 3x
12 benlyfti dipsräcke
lite hollow och jack knife
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar