Dubbelpass torsdag

Pass 1

A.OTM 15min

1 snatch 75kg

Har inte haft en sådan bra känsla som jag hade i rycken sen typ 2016.

Mitten av foten, tryck igång hårt genom att ställa mig hårt med benen, häng ut armbågarna, fortsätt upp med armbågarna

B.1 jerk+3 OHS

70kg 80kg 90kg 100kg

Det var ett tag sedan, kändes stabilt

C.Back squat utan skor

90kgx4 110kgx4 120kgx4 130kgx2

D.Back squat med ksor och paus

90kgx4 100kgx4x2

E.Copnehagen adductor plank 30/30x3

Pass 2

Rundan (5km)uppdelad på

4min fort
3min snabb gång

Tog med 3x3 min mmedräknat 25:23min, det får ses som godkänt, ska springa milen om 3 veckor, blir tufft när jag inte har sprungit längre en 1km i år.