torsdag 30 juli 2020

Bra styrkevecka

Söndag

A.E3M 24min

400m mellan 1:18-1:21min

Godkänt men väldigt jobbigt mot slutet

Måndag

A.OTM 12min

1 clean and jerk

95kg 95kg 98kg 98kg 100kg 100kg 100kg 100kg 103kg 103kg 105kg 105kg

Allt kändes bra

Clean, brett upprätt , ställ mig upp genom foten, häng ut armar 2 ggr  , fortsätt genom foten

Jerk, upp med bröstet, hitta hylla, back en aning på foten, länge mot pannan

B.E2:30M 12:30M 

3 Front squat 110kg

dag och natt mott förra veckan, nästan lätt

C.3x

25 sekunder jerk hold 130kg
8 back squat utan stopp i toppen 90kg

D.E2M 6min

30/30 copenhagen plank

Tisdag

A.3x 5 tall snatch 20kg 20kg 25kg

B.3x

5 hang muscle snatch 40kg 45kg 50kg
15 cable cross 8,9,9 plattor

C.4x

8 hantelpress 32kgx2
6 supinerade pullups 14kg 30X1

Pullups med tempo dränerar, pressar med fokus på kontakt är tufft också

D.3x

21's 22kg
10 lateral triceps press 16kgx2 hantlar
8 dips

E.3x

12 benlyft i dipsräcke
15 baksida axel 5 plattor

F.E4M 24min

Inom 2min
10 cal ski erg
10 DB snatch 22kg
10 BJO 45cm
30 DU

Flöt på bra


Torsdag

Pass 1 

A.OTM 15min Snatch

75kgx1x5 78kgx1x5 80kgx1x5

Bra känsla rakt igenom trots trött

Hög höft, tryck ut armarna hårt genom mitten av foten, fortsätta nära kroppen hela vägen

B,1 Jerk+2 OHS

80kg 90kg 100kg 105kg

Lätt och stabilt

C.Marklyft

105kgx3 120kgx3  135kgx6

Bra känsla och kontakt

Pass 2

A.E11M 33min

ca 1,8km löpning

6:45min 6:45min 6:54min

Nöjd med tempot första löpningen över 800m i sträck i år, kramp i ryggen i uppförsbackar dock

B.Mage

Inga kommentarer: