Äntligen igång igen

Måndag

A.1 snatch+low hang snatch+hang snatch

70kg 75kg 80kgx1x5

Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten, fortsätt trycka genom framfoten och håll upp bröstet

B.4x

6 tng snatch pull 100kg 110kg 115kg 120kg
12 hantelpressar på boll 30kgx2 hantlar

C.3x

6 hantelcurl 16kgx2 hantlar
6 daveextensions 16kgx2 hantlar
6/6 enarms latsdrag 11 plattor
10 kosack squat, bara vänster ben 20kg

Tisdag

A.1 Clean+3 PP+1 jerk

80kg 90kg 90kg 90kg 93kg 1 PP 93kg 1 PP+2 J

Så svag, frustrerande

B.E2M 10min

5 back squat med band 100kg, bra känsla, gick fr ljumsken, ut med knä, ta i med armar

C.4x

15 lårcur 10kg vänster
10 BSS 12kgx2 hantlar vänster ben

D.3x
10/10 enbens tåhävningar
8 kosack squat 20kg vänster

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 88kgx3 80kgx3

B 4x

2 snatch balance+2 OHS 80kg 90kg 90kg 90kg
8 RDL, bred stance 90kg

Bra känsla rakt igenom

Pass 2

A.E2M 10min

5 muscle snatch 50kg

B.E4M 16min

10 neutral grip pullup 10kg viktat 2 set sen 2x10 utan vikt
10,10,10 8 20cm NTW HSPU 6cm upphöjt

C.4x

35m front rack walk 24kgx2+35m farmers walk
10 dips
8 omvända situps

D.3x
30 sekunder adduktor hold
10/10 hantellyft i sdioplanka 5kg
15 lårculr vänster ben

Försiktig start

A.Snatch

70kgx2 75kgx2x3 80kgx2

Bra under förtusättningarna, krama loss från golv med framfot och bröst, tryck med benen efter knä nära

B.Clean and jerk

90kg 100kg 105kgx1x3

Tungt, bröst över framfot nära kroppen, jerk svår uppp med bröstet ned och förbi huvudet

C.Back squat

hitta något görbart runt 110kg

D.4x

NSW HSPU 20cm 10 reps 2 abmat +1 cm 2 set 10 reps 1 abmat och 2 cm sista setet 7 reps endast 2cm under huvudet
6breda RDL 90kg

Säkert barnbakterier

Haft sjukstuga hemma under helgen, ej känt mig sjuk men trött efter, säkert kroppen som arbetar på högvarv för att mota bort bakterier/virus

Måndag

A.Snatch från block

70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2x2 88kg miss 60kgx2 70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 80kgx2x2

Fick ge allt för dessa vikter idag, aldrig glömma att trycka fullt med benen

B.E5M 25min ( blev ca 30min, ingen ork)

 Snatch Pull 100kgx4 110kgx4x3 115kgx4
8 hantelcurl 14kgx2 hantlar
6 Dave Extensions
6/6 enarms latsdrag
10 hantelpressar på boll 30kgx2

Märktes att jag har något i kroppen här, fick ingen pump, blev bara platt och det kändes jobbigt, blir vila idag tisdag

Bra torsdag, trött lördga

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

75kgx2 80kgx2x2 85kgx2x3 90kgx1

Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten lugnt hela vägen

B.4x

2 snatch balance+2 snatch Power jerk 80kg 2 set 90kg 2 set
10 breda RDL 90kg

Bra att knna köra tungt i SB igen, bra pump i sätet av RDL

Pass 2

A.OTM 10min 2 Clean

100kg 5min 105kg 4min 110kg 1 singel sen sänkte och gjorde en till på 100kg

Bra känsla, tryck uppbröstet genom framfoten, hög höft, trötta ben mot slutet

1min vila

B.E3M 12min

10 HSPU 1 abmat+3 små mattor 20cm mellan händer NSW
50m farmers walk 24kgx2
6/6 skater squat

1min vila

C.E3M 12min

8 sidopullups
10 dips
12 höga svignar 24kg
200m löpning

flåsigt

D.3x
12/12 enbens lårcurl
12 omvända culrs 20kg

Lördag

A.E1:15min i 16:15min 1 Clean and jerk

100kgx4 105kgx4 110kgx3 115kgx2

Bra känsal, lite trött i ryggen bara, ojämna överstötar

B.E2M 10min

4 muscle snatch 55kg

Bra känsla, upp med bröstet över framfoten

C.OTM 10min

2 knädominanta BS 120kg

gick bra, djuapre än någonsin sen ljumsken

D.E4M 20min

25m släde 70kg lastat mellan 13-15 sekunder
25/25m OH walk 30kg 3 set 36kg 1 set 40kg 1 set PR i hantelmuscle snatch!
8 omvända situps

Soppatorsk tisdag

Blev medtagen av måndagens träning

Tisdag

A.1 Clean+4 PP+1 jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 80kg 80kg

Kände mig inte helt solid tekniskt, men absolut godkänt

B.E4M 20min

3 Block Front Squat 130kg
3 muscle snatch+3 OHS med stopp och kontroll för ljumsken

C.3x

5/5 skater squat
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg

det var det energin räckte för

3 pass på hemmaplan

Torsdag

Första dagen efter 26 timmar hemresa

A.Snatch

60kgx3 70kgx3 75kgx3 75kgx2 75kgx3

Väldigt tugnt och svårt

B.3 Snatch Power jerk+3 OHS 5 set 60kg

Pass 2

A.OTM 10min

2 Clean 95kg5 set 2 Clean 100kg 5 set

så tungt!

B.E3M 12min

6 NTW HSPU 20cm mellan händer 6cm upphöjt
8 Breda RDL 90kg
8 harop curls

Också tungt

C.E3M 12min
10 bröst flyes på boll 22kgx2
10 svingar 24kg
40m farmers walk 24kgx2

sådan underarmspump!

D.E3M 12min

5/5 enbens knäböj
20m/20m OH walk 30kg hantel
6 sidopullups

Lördag

Mer energi

A.E1:15min i 12:30min 10 set

1 Clean and jerk

100kgx4 105kgx2 110kgx1 115kgx3 (1miss p åjerk av dem dem)

B.E2M 10min

5 muscle snatch 50kg

C.OTM 10min

3 Back Squat 115kg

D.E4M 20min

60kg släde 25m 12-13 sekunder
10m handgående
6 pullups
100m löpning

Måndag

A.Snatch från block

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx2 85kgx3x3

B.E5M 25min

6 Snatch Pull 90kg 95kg 100kg 100kg 100kg
10 hantelcurl 12kgx2
5/5 enarms latsdrag med 10 plattor
10 bröstpressar på boll 28kgx2
10 Dave Extensions

C.1 set maxing strikta supinerade pullups på kvällen 25stycken, kanske kunde ha grindat 1-2 till oavsett så är det något slags PR nöjd

Träningen sista 2 dagarna

Måndag

Hike i tenorio national park 2timmar sedan 2 timmar till på en kakao och kokosodling

Tisdag

Innan flygresa hem 06.30 på morgonen

A.E4M16min

8/8 enbens höftlyft
10 backsquat med fru på axlarna
9 nose to wall hsw ca 30cm mellan händer
10 omvända situps