Måndag 1/9
Sov ca 9timmar, utsövd utan att vara groggy, underbart. Dock stel i höft ochrygg, men fint väder så bestämde mig för att gå ut och springa.
Pass 1
A.5km rundan med backar
Tid:23:52min
Körde mystempo,inte ens en tendens till syra i backarna heller. Väldigt nöjd, ett pass iveckan verkar upprätthålla löpförmågan-
Pass 2
Ca 2,5timme senarare, tänkte att det inte skulle gå något vidare med löpningen i åtanke men kände mig mjuk som en ninja i höft och rygg.
Ryck
B.70kgx2 75kgx2 80kgx2 84kgx2 87kgx2 90kgx2 (2RM PR) 93kgx1 96kg miss 80kgx2 85kgx1 80kgx1 70kg 4styrkeryck+4 ryck 70kg 5 styrkeryck
Otroligt bra känsla inför rycken, 93kg som papper. 96kg neslig miss som manser på klippet. Testade lite högre reps, gick ju bra det med.
Pass 3
C.Frontböj
100kgx6x2 103kgx6x2 105kgx6 108kgx6
Allt lätt, bälte inga knäskydd.
Tisdag
Sov extremt, råkade sova lite på kvällen så somnade aldrig förrän 04.30. Allt fickbli i ett pass för jag skulle aldrig palla att ladda om.
A.Pushpress
70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx1
B.Överstöt
90kgx2 100kgx2 110kgx2x2 115kgx2 118kgx2 120kg miss 100kgx1x8
Ja helt oknär man nästan somnar mellan seten. Som vanligt fokus på lugn ansats, legdrive, armbågar bak, fånga djupt.
C.Frontböj
120kgx3x10
Bälte samt knäskydd. Märkligt att detta gick med 3,5 timmes sömn från 6orna igår.
D.4 varv av:
ringdips/dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
6 1,5 pressar
10 T-raises
Torsdag
Sov bra till onsdagen, men så fick jag en hemsking till till torsdagen. Vaknade mitt i natten och kunde inte somna om förrän 05.30. Trevliga planer på kvällen, så det fick bli morgonträning.
Pass 1
A.Stöt
70kg 80kg 90kg 100kg 107kg 112kg 117kg 122kg vändning 105kgx1x2
Kände mig stel och öm, insett att jag gillar att lyfta senare samt med lite amt i magen. Även lagt mig att man inte ska vara envis och stressa fram en viss prestation om kroppen inte är där för dagen. Nöjd efter deförutsättningarna.
Pass 2
B.Frontböj
105kgx5x7
Märkligt, har varit dessa femmor som har varit tyngst hela cykeln. Antingen beror det väl på att tröttheten från två dagars träning i rad kommer, eller så är det att de liggar på samma dag som stöten.
C.3 varv av:
15 reps baksida axlar
10 benlyft från och till hollow
Så nu ska det rapporteras bättre mot DM samt sovas mer!
2 kommentarer:
snart 100 nu!
väldigt nära på 96.
ser ju ut som att du har koll (blir ju på instinkt), men kanske ska dumpa den slags missen bakåt?
Jepp inte långt ifrån nu :)
Nja, alltså jag hade ju för mycket hälvikt i sittet så jag ramlade ju bakåt då vill jag ju helst skicka stången i en annan riktning.
Skicka en kommentar