Första passet i kapstaden

Sov 11 timmar i natt, så stel i nacken, grön 10 iaf.

Träning

A. Marklyft

150x3x3

Tungt, inte spikrak rygg, men det gick.

B. 1 styrkeryck+2 ryck

60x1x2 70x1 75x1x2 77x1 70x1x2

Kassa kullager i roguestängerna, turnovern blir extremt lidande.

C.1pc+3pp+2jerk

70 80 85

Så jobbigt så jag körde ett set tng 3pj+jerk 90kg

Varvade med tucked front lever i hold. 15 sekunder.

D.4x

8-10 framåtlutad hantellyft 5-7,5kg
8-10 hantel curl 10-12,5kg
20/20 sekunder ryggliggande planka