Måndag 11-Lördag 16/1

Måndag

11/1

A.Ryck från bockar

60kgx2 65kgx2 70kgx2x2 75kgx2x3

Helt ok känsla, mycket bättre från bockar nu än golv.

B.OHS 60kgx5x3

Kändes lite avigt, fokus på att hitta rätt positioner.

C.E3M i 18min

5 back squat 60kg 60kg 60kg 80kg 100kg 110kg
2 löpning utan skor 40m
2 PU med 5 sekunder paus i toppen

Tisdag

Pass 1

A. Lite styrkeryck, köndes off

B1.Marklyft

130kgx2x6

B2.Bänkpress, smalt grepp, stopp

5x57kg 65kgx5 73kgx7

C.E3M i 15min

5 ringdips med turnout
20 sidoutfall med axelrackad KB 16kg
10 cal AB
10 straddle v-ups

Pass 2

A.Överstöt

90kgx1 100kgx1x2 110kgx1x2 115kgx1x3

Allt lätt, höga armbågar, spänn ryggen, whipa iväg med bröstet.


Torsdag

Pass 1

A.Backsquat utan skor

120kgx2 120kgx3x7 100kgx8x3

Spänn magen i toppen, vänd rörelsen med svanken..

Pass 2

A.Ryck

60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2x280kgx2 83kgx1 80kgx2 80kgx1 75kgx2

Helt ok könsla, fungerade upp till 70kg utan dragremmar

B.Marklyft

130kgx2x6

Varva med lite sidoplanka i rotation

Fredag

A.Lite styrkeryck, upp till 60kgx3x3

B.6 varv på tid av:

10 cal assualt bike
10 straddle v ups
30 DU
2 löpning 40m

Lördag 16/1

A1.Marklyft 135kgx5x5

Allt bra här, upprätt, öppen mun, stång en bit från ben.

A2.Strikt press,stopp

45kgx5 55kgx5 60kgx7

B.Push press

80kgx5,5,4

Slarv på sista, ananrs så lätt.

C.Lite hets av:

1 styrkeyck+4 hängstyrkeryck 40kg 50kg 60kgx1x2
1 styrkeryck+2 hängstyrkeryck 70kg

1 Power Clean+4 hang poweer Clean 60kg 70kg 80kg

D.Kabeldrag för baksida axel.20-25kgx10x3