Massvolym lördag

A1.marklyft

128kgx6x6

Gräsligt tungt med så många reps och samtidigt hålla höften och ryggen rak.
Starta med höften åt höger och sätta svanken med knäna ut fungerade bra sista setet.

A2.press

40x5 50x5 55x5 60x5 65x4

Dött stopp. Man blir inte starkare om man inte kör överkropp helt enkelt. Ska bli mer sådan träning nu, det svarar jag ju iaf på.

B.Power snatch

40x3 50x3 60x3x2 65x3 70x3

Första rycken på 10 dagar, gick ju bra trots stygnen i fingret. Sätt svank, häng över stång, bli lång.

C.Jerk

Massa reps 80-100kg. En singel på 110 kg. Fungera bra med att bara whippa iväg med bröstet. Svank, hög bröstkorg, höga armbågar.

D.amrap 10min

10 cal ab
10 armhävningar på knogar
20 Du

6+3 cal ab

Flåsigt, blivit bättre på ab.

E.3 varv:

10 kabeldrag 4,5,5 plattor
15 sekunder enbens planka
10 straddle v ups