Tisdag
A. Snatch
75x2 80x2 85x2 85x1 85x2x3
Knä över tår, tryck undan knäna genom framfoten och dra nära kroppen.
B. Snatch pull
95x3x2
C.OHS
75x5 90x3 100x5
Lätt och ledigt, submax.
D. 3x
10/10 rotationer i split 50kg
10,10,12 BTN pullups
Torsdag
Pass 1
A.E4M 20min
1 trappsprint 31-35 sekunder
9 breda strikta TTB
Pass 2
A. Clean
110x3x3 113x3
Tungt men nöjd, måste trycka ifrån lite mer bara.
Framfot, armbågar ut, ta i nära.
B.OTM 10min
1pc+1pj
95 95 100 100 103x1x6
Kändes ganska lätt
C.bänkpress jerk grip stopp i toppen och i botten 75x10 70x10 70x8
Clean deadlift 150x4 135x8
Det tar sig
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Bra BTN PU. Kör du till kontakt mot nacke/skuldror?
Jag insåg att jag måste börja i dragmaskin om jag inte vill dra sönder nånting. Med mitt slimmade upplägg blir det ett pass i månaden ... kommer ta tid innan jag gör nåt semi-vettigt, 5x5 eller så. Typ strax innan eller efter helvetet fryser till is.
Yes, ned till övre trapz, gillar övningen, känns mer ren än alla pullups framför.
Jag skulle säga att får du upp axelrörligheten,smala ohs med skivstång mellan varje vanligt arbetsset när du tränar så är du redo att köra dem. Hur gick det med front racks töjen för Utåtrotation?
Skicka en kommentar