måndag 2 april 2018

Krasch efter böjen

Fredag

A.3x

E8M i 24min
1 trappsprint
10 squat thoracic rotations
10 utfall med armar rakt upp
1 trappsprint
10 squat thoracic bridge
10 kosack squat

sprinter mellan 32-34 sekunder, ingen syra. kändes bra

Lördag

Så trött, sovit dåligt flera nätter i rad, trött i systemet från alla vikter i veckan

A.Clean and jerk

110kgx1x4 2 Cleans med miss på jerk

B.Deadlift

en dålig singel på 145kg sen en 6a på 130kg

C.Sittande hantel pressar

24kgx2x5 lite för ungt

18kgx10x2

bätte vikt, så trött

D.3x

15 hantellyft i GHD 5kgx2 hantlar

Måndag

Sovit bra i två nätter, men fortfarnde trött i kroppen

A.Snatch ett gäng, typ 10-12 reps+ca 6 missar på 80-85kg

så off idag

B.SNatch pull

90kgx2 100kgx2 110kgx2

Tung men inte supertungt

C.3x

12/12 sidomage
30 sekunder assault bike 65rpm+
30/30 enbens kinesplanka 
30 sekudner sidoplanka 65rpm+

Inga kommentarer: