Väldigt stark lördag, perfekt med avlastning nästa vecka då

Fredag

Active recovery

3 varv av:

assualt bike, jogg, ski erg, sittande bröstryggs rotationer i knäböj, enbens RDL, wind mills, BSS, thoracic bridge

Lördag

A.Back squat

140kgx3x5 128kgx5

Vågar säga att alla set faktiskt var lätta

B.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx3 83kgx3 86kgx1 80kgx3 70kgx3 80kgx1 85kgx1 90kgx1

tryck bak knäna hårt genom framfoten i starten, behåll vikten på framfoten, dra nära kroppen

C.Snatch pull

90kgx2 100kgx2 105kgx2

väldigt trögt

D.4 varv av:

25m snabb backande släde 80kg
10 hantel curl 12kgx2
20m OH walk 12kgx2 hantlar
10/10 sittande utåtrotationer 5-6kg hantel
10/10 sittadne benlyft