fredag 11 januari 2019

Gissar på överträning

Hade lite avlastning vid jul, troligtvis inte tillräcklig.

Sliten och rätt svag i kroppen.

Veckan

Måndag

A. Muscle snatch 

Upp till 4 på 61kg PR

B. Block snatch

70x4 77x4 82x4 85x3 85x3

C.3x

6 snatch deadlift 90 100 100
7 dips 36kg 7 dips 29kg två set

D.4x

10 Dave extensions 27kg
5 dips med hantel mellan fötterna 24kg
100-200m löpning
10 hantel curl
12 enarms latsdrag 11 plattor
100-200m löpning

Tisdag
A. 2pp+2 jerk

Upp till 95 så tungt 1+2 på 98

B. Back squat

Gick inte, ljumsken gjorde ont, testade massor av varianter

C.push press 90x3x3

D. Power clean treor

70 70 75 75

Torsdag

Pass 1

Snatch tvåor

70 75 75 80 80 84 86 88miss 80 80

B. 1 SB+2 ohs

60 80 90 95

Segt

Pass 2

A.E2M 10min

10 neutrala pullups
10 grunda knäböj 130kg

Pullups blev tungt

B. E3M 12Min

12 nsw hspu 22cm
50m farmers Walk
12 harop curls

Svårt att få kontakt med vänster trapeziys i fw

C.e2m 10min

10 fulla svingar 24kg
30 du

Fokus på spänning i sätet hela svingen







3 kommentarer:

Jocke sa...

Ett dåligt pass?

Kul att din fru stöter mer än mig. Från ställning? Men mest svårt ta till mig det lilla glappet mellan frontböj och sittvänd hos tyngdlyftare i allmänhet.

David Englund sa...

Haha, nä haft en nedåtgående trend sen ca 20/12 och lite skavanker samt sämre sömn har dykt upp efter det.
Yes, håller med angående frontböjen. Jag ligger på ca 90-92% imponerande de lyftare som gör 100%

David Englund sa...

Och korrekt, från ställning, hennes bästa vändning är 86kg