A. Clean and jerk
100 110 115 120 123 (clean slarva bort jerk) 126 miss cleanx2
Missade men ändå nöjd, nära, kan sätta 125kg till serie 1.
B.2 clean+1 jerk
90 100 105 110 115
Bra känsla, ut med knäna när jag sträcker ut armarna från golvet.
C.Front Squat
120kgx2x4 125kgx2
Lätt på 120kg, fick ta i på 125kg
D.E5M 15min
25m släde 60kg 13-14 sekunder
25/25m waiters walk 30kg
15/15 grunda split squat 70kg
10/10 hantellyft i sidoplanka
10 supinerade strikta pullups
Flåsigt, skön avslutning
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Imponerande jerkat, och alltid förundrande att tyngdlyftare klarar sig med så litet glapp mellan jerk, clean & front squat.
Tack. Handlar bara om att knäcka formeln, så länge det finns lite tryck i benen och man lär sig att använda endast dem så kan man få ut ganska mycket.
Som Jenny, min fru, hon jerkar 100kg men front böjer endast 93kg.
Skicka en kommentar