Ryck och böj

Kroppen piggare idag. Dock fjärde dagen av arbete i rad, så stora förväntningar ska man inte ha.

Pass 1

A. Ryck

Massor av styrkeryck+ryck 50-75kg

Sen lite singlar ryck 80-85kg.

Sen avslutade med

Styrkeryck+2 ryck 70kg, kändes lätt och snabbt.

B.Frontböj

100kgx8 115kgx4 120kgx4 80kgx8

Råkade lägga på för tungt första, men 120kg kändes lätt.
10 hipthrusters efter varje set 25kg.

Bra pass trots fjärde dag.

Pass 2

C.airdyne

10x
15 sekunder 450-520w
45sekunder 100W+

Vila 5 min

D.3 varv av:

400m rodd sub 1:55min/snitt
10/10 benlyft i sidoplanka
10 m slädpush 40kg
10m släddrag
10 rollout på knä
50 DU

Vägrade ro 500m, hemskt ju. Sidoplankan bra med lyft vänster ben, gluteus medius väldigt svag.
Släde är släde. Rollouts väldigt strikta i hollow, näsa i golv.
Alla DU obrutna, som att cykla ( eller simma)