Kort tid för träning idag, 80min, hann med mycket och det gick bra under den tiden, trots usel sömn och trött rygg senaste veckan.
A.Clean and jerk
100kg 110kg 115kg 120kg 125kg ( miss Clean, vågade inte fortsätta) 2+1 2 set på 110kg
Allt lätt, bra känsla
Starkt grepp, ta i med ben men med kontroll, dra bak med ryggen och ta i i draget med armar.
Andetag, vinkla bäcken/svank. Upp med bröstet, ta i med bröstet utan att tappa formen
B.Press
50kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1 75kgx1
Nice, 2,5kg över kroppsvikt utan att träna pressar, HSPU och dips har gett lite utdelning
C.Marklyft
133kgx3 143kgx2 153kgx1 135kgx3 155kgx2
Blev lite fel, tanken var 145kgx2 sen singel på 155kg, men hade lastat fel. Svintungt på 155kg, men det gick och jag trodde att det var 145kg, kanske just därför :)
D.Snatch
70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 88kg miss 80kgx1
E.3x
3 hang Power snatch 60kg
12 utfallssteg bakåt 60kg
15 stångrodd 60kg
9 GH raises
Nu 4 dagars helvila!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar