3 pass ganska bra

Måndag

A.Clean

80kgx3 90kgx3 100kgx3 105kgx3 108kgx2 108kgx3

Det ar sig, spänn magen, sitt ned och driv med benen, efter det behöver jag bara få till draget bättre så

B.OTM 10min, 3 BS 100kg amrap sista minuten

10 stycken sista minuten, inte lika bra känsla som förra veckan, ska stå lite bredare för at få med höften

C.3x

8/8 kosack squat 22kg
6/6BSS 22kg

mycket bra kontakt

Tisdag

A.Jerk

90kgx2x2 95kgx2 100kgx2x2

Bra känsla, upp med bröstet, låt axlarna falla ned platta, sedan mot pannan bröst fram

B.3x

5 press 50kg
10 snatch row 50kg

C.Cuban press 3x10 20kg

D.4x
brytningar på box 8-10 reps
10-12 reps kabel mage

Torsdag
A.Snatch

70kgx2x2 75kgx2 78kgx2 70kgx2x2

Sjunk ned, squat genom framfot, häng ut axlar, fortsätt framfot och dra

B.1 jerk+4 OHS

75kg 85kg 95kg 102kg

Bra känsla!

C.
C1 Deadlift med gummiband upphöjda 1,5cm 95kgx7 100kgx5 105kgx3 100kgx7 105kgx5 110kgx3

Tungt för länden, men bra belastningskurva

C2 10 lårcurl 39kgx3 set 45kgkgx3 set

D.Press 3x3 set 55kg 60kg 65kg

E.Utåt och inåt rotationer