Bränd länd

Lördag

A snatch från block

Fick slita för 70x3x3

B 1 jerk +5 Ohs

70 80 90 95

Bättre

C. 3x
10/10 hantel pressar upp 12kg
12 flyes på boll 22kgx2
5/5 enarms latsdrag 10 plattor

D. Team wod lag om 3

En kör 10 cal av de andra två betar av

120 wb
100 strikta pu
100 burpee bjo 50cm
300 DU

Måndag

A. Snatch
Som bäst 70kgx3 75kgx2 78kgx1

B. Back squat 135kgx1 så tungt skippade det

C. Front squat 115kgx2x4

D.3x
12 lårcurl 45kg
12,12,10 marklyft med gummiband grått 90kg
10/10 kosack squat 16kg

Tisdag

A push press

80x2x5 85x2

B1 hantelpressar på boll 32x12 38x8 36x9 34x9 22x10
B2 enarms latsdrag 5/5 10 plattor 5 set

C. 13 11 9 7 5 3 reps
Hantelcurl 14kg
Press från pannan 35kg
Lite axlar press och hantellyft

D3x
15 hantelrodd per arm 22kg

E.3x

200m löpning
30 rotationen joystick
25m farmers walk 15kg viktplattor
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg
40 DU
5 pullups bakom nacken
5 dips